rozciaganie miesni

Zestaw B-15 by WODYN. 34 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s44.html Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 15x30kg 15x38kg 15x45kg [...]

Ciągle sobie dłubię sama, więcej motywacji znajdując w zmęczeniu mięśni niż słowach o nieuleczalnych ED. Po drodze miałam wyjazd do rodziny i kilka innych "zakłóceń", ale nadal dzielnie się trzymam. Dieta Zjadałam około 2000 kcal: białka 30%, węgli 35-40%, reszta tłuszczu. Losowe michy z ostatnich 2 tygodni (ograniczyłam nabiał, niemal do każdego [...]

[...] masakryczna, w prostowaniu szlo po 35kg na serie, takie palenie 4a Wspięcia 7 x 30p 4b Inna forma wspięć-np, siedząc bądź ośle 7 x max lydy zrobione 8 serii dzisiaj na silowni tlok, ale udalo sie zrobic dobry trening nog, koszulka cala mokra jak po polaniu woda:) po treningu rozciaganie dodatkowo i 5min rowerek na rozluznienie usokojenie miesni

[...] na poreczach 4x8 5.Push prex rampa 10 6.Wl wasko rampa 8 7.Wyprosty 3x max Dzien 56 DNT odpoczynek, relaks, praca:) troche popracowalem nad funkcjonalnoscia miesni, czyli male rozciaganie itp Dzień 57 DNT dzisiaj caly dzien zabiegany, nawet musialem wciagnac kure na miescie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4831809ea4304848a1652e50cfbbf627.jpg

Tutaj chodziło chyba o rozciąganie do szpagatu, ale nie pamietam Poczytaj 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej [...]

DT z wczoraj założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG - dziś jaglana warzywa: dużo suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C + cynamon i ocet przed posiłkami i rozważam BCAA napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: b.dobre aktywności: trening B - super mi się go wykonywało, [...]

oczywiście, że się nie skończyło na jednym kawałeczku sernika }:-( nie żałuję, po prostu sobie pojadłam zakazanego, dziś już czysto, spaliłam chyba też większość ;-);-) DT założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG - dziś ziemniory warzywa: dużo suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. [...]

DT założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: ostrożnie, bo od surowych coś się dzieje w jelitach suple: cynk, selen, ocet przed posiłkami i 10g BCAA do treningu napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: b. dobre, tylko chyba nie będzie spadków na jutrzejszych pomiarach :-( [...]

[...] przypadku nic nie zdzailac inkasujac pieniazki. Zadnego schorzenia ukladu szkieletowego nie mozna uproscic, bo wtedy okazujemy sie kompletnymi ignorantami - dlatego nie ograniczylem sie tylko do cwiczen na silowni. Ew. sukcesy osiagnac mozna stosujac sie do wszystkich zalecen (silownia, rozciaganie, cwiczenia oddechowe ew. masaze, basen).

[...] jest to skolioza tylko albo kifoza poglebiona albo podobny problem do UNO. W tego rodzaju wadach pomaga steching i prawidlowe cwiczenie (wzmocnienie plecow i brzucha, lepsze rozciaganie klatki i obreczy barkowej) hunter - skrzywienie boczne (skolioza) nie objawia sie garbieniem, ktore jest efektem albo kifozy poglebionej albo przykurczy miesni [...]

[...] nic dobrego z tego nie wyjdzie. Moja propozycja - redukcja tkanki tluszczowej i trening korygujacy. Po roku trening na mase (po kontroli ortopedycznej) z zachowaniem calek profilaktyki (streching, rozciaganie). Pamietajcie ze mowimy o kregoslupie, ktory ma sluzyc cale zycie - mysle ze jeden rok to niewiele w porownaniu do tego co mozemy stracic.

Wiekszosc nie utrwalonych wad postawy daje sie korygowac odpowiednio dobranym treningiem (wzmocnienie miesni, oraz rozciaganie ogolne). Teraz musisz zdjagnozowac przyczyne Twojej wady postawy.

23.11 niedziela Rano basen i sauna :-D Tym razem masaż już nie sprawiał takiego dyskomfortu jak ostatnio, nic też nie bolało później w ciągu dnia :-) Zrobiłam popołudniu kilka ćwiczeń na brzuch. Wogóle to musze troche ponarzekać \-) Nie lubie tej pory roku, pogody i krótkiego dnia #-P Mam ograniczone możliwości robienia cardio na zewnątrz, a na [...]

[...] zawodnikow gryf kontroluje tylko dwoma lub trzema palcami kazdej dloni, domyslam sie ze pelnia one tylko fukcje stabilizacyjna ? Jest to dla mnie o tyle istotne, ze cale rozciaganie powoduje ze od biedy udaje mi sie ulozyc sztange w takiej pozycji jak opisalem wyzej, jednak nie wyobrazam sobie bym mogl na dloniach uniesc wiekszy ciezar. [...]

[...] zawodnikow gryf kontroluje tylko dwoma lub trzema palcami kazdej dloni, domyslam sie ze pelnia one tylko fukcje stabilizacyjna ? Jest to dla mnie o tyle istotne, ze cale rozciaganie powoduje ze od biedy udaje mi sie ulozyc sztange w takiej pozycji jak opisalem wyzej, jednak nie wyobrazam sobie bym mogl na dloniach uniesc wiekszy ciezar. [...]

Wracam po długiej przerwie. Mam nadzieję, że jeszcze mnie nie wyklęłyście. Przez ten czas w wolnych chwilach czytałam artykuły, dzienniki innych dziewczyn i inne wątki na sfd. Starałam się jakoś ogarnąć dietę i produkty na miarę warunków w domu. Tak jak pisało w jednym z artykułów( autorstwa Obli albo Koniu, przepraszam nie zapamiętałam) na [...]

Nie jestem w stanie Ci powiedziec po jakim czasie bedziesz kopal wysoko dlatego, ze wysokie kopniecia nie tyle zaleza od rozciagniecia, co od odpowiedniego ulozenia ciala i sily miesni. Oczywiscie bez rozciagniecia tez nie kopniesz wysoko, ale chodzi mi o to ze nie musisz robic az szpagatu zeby kopac wysoko. Rozciaganie izometryczne polega wlasnie [...]

witam Szukam pomocnych artykułów na temat rozciągania ,stretchingu, Mam problem jak sadze z przykurczami mięśni i troszkę zacząłem się garbić ,to mnie denerwuje i martwi,nigdy nie zwracałem na to uwagi ale ostatnio nagrałem kilka filmików z siłowni i ewidentnie widać ze się garbie . Koledzy poradzili mi żebym zaczął stosować po treningu [...]

Dzisiaj z jedzeniem też dziwnie, ale głód poczułam dopiero wieczorem, więc się go szybko pozbyłam. Jutro zacznę ogarniać jedzenie licząc orientacyjnie, ile waży. Ś (9.20) owsianka na wodzie z kefirem, 2 orzechami włoskimi i miodem z żeńszeniem O (12.30;13.30) rosół; ziemniaki, młoda kapusta, pieczeń wołowa w warzywach P (17) pucharek lodów PP [...]

Szkolenie za mną:-) Wczoraj był obiad firmowy...I danie-zupa pomidorowa,II-tradycyjnie schabowy,pyrki i jakaś surówka nie było mi do śmiechu.I tak sobie myślę(torbę, w której był mój posiłek miałam w innym pomieszczeniu,aby się do niej dostać musiałam poprosić o klucze)rozglądając się po sali być tłem czy nie..Mówię NIE! Podziękowałam za obiad i [...]